8 bài tập để để giảm bớt chất béo bụng

Mỡ bụng là nhất không lành mạnh, chất béo bướng bỉnh . Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mỡ bụng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, và ung thư nhất định. Đó là lý do tại sao bạn phải thay đổi lối sống của bạn và bắt đầu tập thể dục. Dưới đây là một vài điều bạn có thể 

bắt đầu thực hiện để giảm bớt và quản lý chất béo bụng.

Làm nóng trong 10 phút trước khi bắt đầu các bài tập này. Sau khi cơ bắp của bạn được làm nóng, hãy nghỉ 10 giây và bắt đầu với các bài tập sau:

1. Nằm nâng chân

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà. Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tham gia vào lõi của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nâng cả hai chân của bạn để 90 độ và từ từ đưa chúng trở lại xuống.

3.     Ngay trước khi chạm vào sàn nhà, nâng cao chân của bạn một lần nữa. Làm 3 bộ 15 reps.

Điều không nên làm - Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân.

2. Chân vào và ra

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Ngồi trên một tấm thảm. Đặt bàn tay của bạn phía sau bạn, với lòng bàn tay phẳng trên thảm. Nhấc chân khỏi sàn và ngả người ra sau một chút. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nhét cả hai chân của bạn vào. Đồng thời, đưa phần thân trên của bạn sát với đầu gối của bạn.

3.     Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 2 bộ 20 reps.

Điều không nên làm - Không đặt hai bàn tay quá rộng ở phía sau.

3. Kicks cắt kéo

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay dưới hông của bạn.

2.     Nâng đầu, lưng trên và chân khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái của bạn và hạ chân phải xuống.

4.     Làm điều này 12 lần để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ 12 reps. Nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo

Điều không nên làm - Đừng nhanh chóng thực hiện bài tập này hoặc nín thở trong khi thực hiện.

4. Crunches

Mục tiêu - abs dưới và trên.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối và đặt chân xuống sàn.

2.     Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Ngẩng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Bắt đầu chuyển động bằng cách cuộn tròn và cố gắng chạm đầu gối bằng đầu của bạn.

4.     Quay trở lại vị trí bắt đầu.

5.     Hãy chắc chắn rằng bạn hít vào trong khi cuộn tròn và thở ra trong khi đi xuống. Làm 2 bộ 12 reps.

Điều không nên làm - Đừng nhét cằm vào.

5. Crunches xe đạp

Mục tiêu - abs trên, abs dưới, xiên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn.

2.     Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Ngẩng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Đẩy chân trái của bạn xuống và mở rộng thẳng. Đồng thời, cuộn tròn và xoắn sang bên phải của bạn. Cố gắng chạm vào khuỷu tay trái của bạn bằng đầu gối phải của bạn.

4.     Cuộn tròn lại và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí uốn cong.

5.     Làm tương tự với chân kia. Làm 2 bộ 12 reps. Nghỉ ngơi 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.

Điều không nên làm - Không vội vàng hoàn thành các bộ và không nhét cằm vào.

6. Crunch đảo ngược nửa ngồi

Mục tiêu - abs dưới, abs trên và glutes.

Cách làm

1.     Ngồi trên một tấm thảm, uốn cong đầu gối của bạn, và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Dựa và hỗ trợ cơ thể của bạn trên khuỷu tay của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nhấc cả hai chân lên khỏi sàn và đưa đầu gối gần với mũi của bạn.

3.     Từ từ, đưa chân xuống vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 15 reps.

Điều không nên làm - Đừng vắt vai hoặc cong lưng dưới quá nhiều.

7. Chạm gót chân

Mục tiêu - Xiên và abs trên.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Kee chân của bạn uốn cong, bàn chân rộng hơn vai rộng và bằng phẳng. Giữ bàn tay của bạn bên cạnh, cằm lên, vai thư giãn và cốt lõi tham gia.

2.     Cúi người sang một bên và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải.

3.     Cúi về phía bên kia và cố gắng chạm vào gót chân trái bằng tay trái.

4.     Làm 20 trong số này để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ 20 reps. Nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Điều không nên làm - Không đặt chân quá gần hông.

8. Blank

Mục tiêu - Cơ bụng trên, cơ bụng dưới, vai, bắp tay và mông.

Cách làm

1.     Quỳ xuống trên một tấm thảm.

2.     Đặt khuỷu tay của bạn trên thảm.

3.     Mở rộng chân phải của bạn trở lại, sau đó chân trái của bạn.

4.     Giữ cổ, lưng và hông của bạn trong cùng một dòng. Giữ cốt lõi của bạn tham gia.

5.     Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Làm 3 bộ giữ 30-60 giây.

Điều không nên làm - Đừng đặt lòng bàn tay cách xa vai bạn. Đừng rủ xuống lưng dưới của bạn hoặc tăng nó lên.

Theo Quora

21 tác dụng tốt của việc tập thể dục đã được khoa học chứng minh

Tất cả mọi người đều có những ngày mà ta biết mình cần phải đi tập một chút, nhưng bạn hoàn toàn không có chút động lực nào để đứng dậy cả.

Đây cũng chính là lí do hầu hết mọi người thất bại trong việc lấy lại vóc dáng, dù là cố gắng giảm cân hay tăng cân.

Tuy vậy có thể bạn sẽ có thêm chút phấn khích khi biết rằng, tập thể dục cực kỳ tốt cho bản thân bạn, dù là tinh thần hay thể chất, và có hàng núi nghiên cứu đã chứng minh thực tế đơn giản này.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hòa Kỳ khuyến khích chúng ta nên có 2,5 giờ tập những bài tập tim mạch vừa phải (đi bộ, đạp xe...) hoặc 1,25 giờ tập bài tập tim mạch nặng (chạy bộ, bơi lội...), kết hợp với 2 buổi tập gym mỗi tuần.

Bạn có thể bắt đầu ít hơn và tăng cường độ lên dần dần đến mục tiêu như trên. Và dưới đây là 21 lợi ích của việc tập thể dục đã được nghiên cứu khoa học chứng minh:

1. Đối với phụ nữ, kể cả những người đang dùng thuốc chống trầm cảm, tập thể dục được chứng tỏ sẽ làm tăng ham muốn tình dục.

2. Tập luyện đều đặn sẽ làm giảm đi những triệu chứng trầm cảm và lo âu

3. Những hoạt động thể chất giúp phòng tránh và ngăn chặn tiểu đường loại 2. Ít nhất một trong ba người Mỹ mắc căn bệnh này trong suốt cuộc đời họ.

4. Những bài tập nói chung làm tăng lượng cholesterol 'tốt' và giảm lượng cholesterol 'xấu'

5. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm giảm viêm đường hô hấp ở những người bị bệnh hen suyễn.

6. Tập gym sẽ giúp làm xương chắc khỏe và chống loãng xương khi xương hấp thụ canxi kém đi (ở những người cao tuổi).

7. Những người hay tập thể dục cường độ cao thường sẽ hấp thụ vitamin D tốt hơn - một phần cũng bởi vì họ dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời hơn

8. Mọi người thường cho rằng thể dục làm tăng cường sự trao đổi chất, điều đó không thật sự đúng. Tuy nhiên tập luyện đốt cháy nhiều năng lượng là một sự thật không thể từ chối.

9. Những bài tập thể chất có tác động nhẹ như Yoga cũng có thể làm hệ tim mạch khỏe khắn từ đó giảm khả năng mắc các bệnh liên quan đến tim.

10. Những bài thể dục hết sức bình thường cũng có thể làm giảm mức độ stress của bản thân.

11. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập tim mạch cường độ cao trong thời gian thật ngắn sẽ giúp mọi người giảm cân và đốt cháy mỡ.

12. Cơ thể bạn sẽ linh hoạt hơn trong khi bạn luyện tập, từ đó tăng khả năng thăng bằng và giảm nguy cơ ngã và những trấn thương nhỏ nhặt

13. Tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng sức đề kháng. Dù vậy các nhà khoa học chưa rõ rằng nó sẽ giúp đường thở của bạn lọc vi khuẩn tốt hơn hay là sinh ra nhiều kháng thể để chống lại vi khuẩn tốt hơn.

14. Các bài tập Aerobic tăng cường khả năng ghi nhớ của não bộ. Đó là lí do người già cần tập thể dục đều đặn.

15. Một vóc dáng khỏe khoắn đồng nghĩa với một tuổi thọ cao hơn. Một người vận động 7 giờ một tuần sẽ giảm được 40% khả năng chết trẻ so với những người tập ít hơn 30 phút một tuần.

16. Luôn luôn giữ được một thói quen tập tành là bạn đã giảm được khả năng ung thư. Trong khi một trên ba các chứng ung thư tại Mỹ là do ăn uống và thiếu tập luyện, nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ.

17. Bạn quá căng thẳng tại cơ quan? Hãy đi dạo một chút. Chỉ một bài tập nhẹ như vậy sẽ giúp chúng ta không bị kiệt sức trong công việc.

18. Tập luyện đều đặn giúp bạn tự tin hơn trong mọi việc.

19. Trẻ em được chơi thể thao sẽ giúp chữa cũng như phòng tránh các triệu chứng của bệnh tăng động giảm chú ý.

20. Ngủ ngon hơn.

21. Ngay sau khi tập xong, cơ thể bạn sẽ sinh ra endorphins, một hooc-môn khiến con người cảm thấy sảng khoái và yêu đời, từ đó nâng cao cuộc sống và công việc.

Nguồn: internet

Workout - Just do it và tận hưởng cuộc sống

Sức khỏe và vẻ đẹp đến từ chính bạn, từ chính cơ thể bạn. Và khi có sức khỏe và vẻ đẹp thi hạnh phúc và niềm vui sẽ đến với bạn.

Workout thật đơn giản. Tại sao bạn không làm? JUST DO IT

Một số bài tập cho nữ.