5 thói quen để xây dựng kỷ luật tự giác

Nếu bạn tận tâm xây dựng kỷ luật tự giác hơn trong cuộc sống của bạn:

Đừng coi việc tạo ra thay đổi như một hoạt động ngoại khóa

Đừng luyện tập một cái gì đó trong một tuần sau đó nói với chính mình, ồ điều này là khó khăn hơn tôi nghĩ. Có lẽ nó không dành cho tôi.

Hãy tự hỏi, điều này có gì trong này đối với tôi? 

Nếu tôi kiên trì, những lợi ích cụ thể mà tôi sẽ nhận được là gì? Hiểu lý do để làm điều gì đó khác biệt là chìa khóa. Bạn cần phải có suy nghĩ rằng sự thay đổi này là một tích cực.

Ngừng trì hoãn và bắt đầu làm

Điều này có nghĩa là bạn nên xác định một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, nơi bạn muốn thấy sự cải thiện nhiều hơn. Có ưu tiên công việc không? Dành ít thời gian hơn trên Twitter? Đi ngủ sớm hơn? Hãy cho mình một nơi để bắt đầu.

Có rất nhiều thói quen có thể thúc đẩy kỷ luật tự giác của bạn. Chẳng hạn:

#1. Rèn luyện bộ não của bạn để tập trung vào những gì quan trọng nhất.

Đây là một thói quen đơn giản mà bạn có thể thực hành vào buổi sáng. Mục tiêu của thói quen này là làm cho bộ não của bạn quen với việc đưa ra quyết định về những gì nó cần tập trung vào ngay khi bạn thức dậy. Đây là cách tôi thực hành nó. Tôi bắt đầu ngày mới với câu hỏi này: "Điều duynhất tôi cam kết hoàn thành ngày hôm nay làgì?" Kỹ thuật này giúp bộ não của tôi bắt đầu đánh giá các mục tiêu quan trọng đối với tôi ngay bây giờ và buộc tôi phải ưu tiên một mục tiêu cần chú ý ngay lập tức. Ngoài ra, tôi cho mình thời gian để suy nghĩ về những gì quan trọng trong cuộc sống của tôi, thay vì để người khác hoặc tình huống ra lệnh cho những gì tôi nên hoặc không nên làm.

Quá trình đó là gì?

Viết câu hỏi xuống bằng những chữ cái lớn trên một tờ giấy và treo nó trên tường phòng ngủ hoặc phòng tắm của bạn. Đọc to khi bạn bắt đầu ngày mới, ví dụ như bạn đang đánh răng hoặc mặc quần áo. Đưa ra câu trả lời tại chỗ và trả lời to. Sau đó, theo dõi bằng cách hành động: tập trung năng lượng của bạn trong suốt cả ngày để hoàn thành một việc quan trọng nhất của bạn.

#2. Phát huy tối đa ý chí của bạn.

Khi chúng ta thức dậy để bắt đầu một ngày mới, hầu hết chúng ta thường cảm thấy choáng ngợp vì có rất nhiều điều chúng ta cần làm, từ các nhiệm vụ thường xuyên nhỏ đến làm việc trong các dự án lớn hướng tới các mục tiêu lớn hơn, cả chuyên nghiệp và cá nhân. Kết quả là, phản ứng đầu tiên của chúng tôi có thể là trì hoãn làm bất cứ điều gì (bởi vì thật khó để quyết định phải làm gì và theo thứ tự nào), điều này chuyển thành một thói quen xấu là trì hoãn. Đó là một trở ngại tự áp đặt. Tại sao? Bởi vì tất cả chúng ta đều có một lượng ý chí hữu hạn đưa chúng ta qua ngày. Và sức mạnh ý chí đó ngày càng yếu đi khi ngày tiến triển. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ bắt đầu viết bài luận đó sau bữa tối, hãy suy nghĩ lại. Rất có thể là bạn sẽ đặt nếu tắt thêm một số và chuyển sang TV của bạn thay thế.

Quá trình đó là gì?

Thực hành kỷ luật tự giác có nghĩa là nếu bạn muốn tập trung vào các ưu tiên, bạn nên bắt đầu ngay trong buổi sáng. Càng sớm càng tốt - trên thực tế, hãy bắt đầu ngay sau bữa sáng. Thực hiện nhiệm vụ mà bạn đã trì hoãn cả tuần trước giờ ăn trưa. Viết một kế hoạch cho trường học hoặc tuần làm việc trước thời hạn. Hoàn thành bài tập về nhà hoặc xem lại các câu hỏi kỳ thi mà bạn đã trì hoãn trong nhiều ngày vì bạn muốn làm điều gì đó thú vị hơn. Lợi ích? Bạn có được một cảm giác hoàn thành sớm mà sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cả ngày.

#3. Hãy coi một thói quen mới như một sự lựa chọn thay vì trừng phạt.

OK, vì vậy bạn đã tìm ra rằng có một cái gì đó trong cuộc sống của bạn mà bạn muốn thay đổi bởi vì bạn không thích những gì bạn đang làm (hoặc không làm). Nó có thể là một mục tiêu thể dục mà bạn muốn đạt được (bắt đầu chạy vào buổi sáng như bạn đã từng ở trường đại học), một lợi ích sức khỏe (ngừng ăn tối trong nhà hàng ba lần một tuần), hoặc quản lý thời gian của bạn tốt hơn (ngủ nhiều hơn thay vì xem các chương trình trên Netflix cho đến 2 giờ sáng .m.). Tất cả những thói quen mới mà bạn muốn có được sẽ cần kỷ luật tự giác, thời gian và sự lặp lại. Nếu điều này nghe có vẻ không hấp dẫn, đó là bởi vì bạn làm cho nó nghe theo cách đó: bạn cảm thấy như bạn "nên" làm điều gì đó khó khăn khi bạn muốn thư giãn.

Quá trình đó là gì?

Đầu tiên, hãy ngừng nói với bản thân rằng giữ thói quen thay đổi cuộc sống là một cách để trừng phạt bản thân. Đó là thái độ sai lầm đối với bất cứ điều gì trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn tiếp tục suy nghĩ theo cách này, bạn có thể từ bỏ nhiều thứ có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ về một thói quen mới như một lựa chọn mà bạn đưa ra để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Và tiếp theo, làm cho sự thay đổi dễ dàng nhất có thể bằng cách bắt đầu với các bước nhỏ. Thay vì nói rằng bạn phải tập gym trong hai giờ mỗi tối sau giờ làm việc, hãy tập luyện nhỏ tại nhà trong 10 phút mỗi ngày để cơ thể có thời gian điều chỉnh. Hoặc, bắt đầu đi ngủ sớm hơn 15 phút và đọc một cuốn sách hay hoặc nghe nhạc thư giãn để giúp bạn ngủ nhanh hơn.

#4. Học cách quản lý những suy nghĩ bận rộn của bạn

Có những suy nghĩ ngẫu nhiên xuất hiện suốt cả ngày - đôi khi nhanh chóng, đôi khi liên quan đến những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta, hoặc đôi khi lo lắng về tương lai - không phải là bất cứ điều gì bất thường. Chúng ta càng lớn tuổi, chúng ta càng có nhiều đầu vào nhận thức và chúng ta thường đấu tranh để phân loại đầu vào này. Điều gì liên quan đến cuộc sống của chúng ta và những gì không? Tôi cần giải quyết vấn đề gì? Đây có phải là điều tôi có thể kiểm soát, hay tôi có thể để nó đi? Mục tiêu không nên để tất cả những suy nghĩ này quyết định tâm trạng của bạn, ảnh hưởng đến hành vi của bạn và buộc bạn phải đưa ra quyết định mà bạn sẽ không đưa ra nếu bạn chỉ có thời gian ngồi và suy nghĩ về những gì cần phải làm tiếp theo. Có nhiều cách để quản lý suy nghĩ của bạn tốt hơn.

Quá trình đó là gì?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận thức được rằng nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, có những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự phê bình, hoặc thấy mình đang suy ngẫm về các sự kiện trong quá khứ và thất bại cá nhân, bạn không đơn độc. Tin tốt là thế này: mặc dù bạn có thể nghĩ rằng nó, bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Bạn lớn hơn nhiều so với suy nghĩ của bạn! Và thứ hai, bắt đầu xem xét một vài thói quen để trị vì trong những suy nghĩ đó và phân loại chúng là có liên quan hoặc chỉ kịch tính. Bạn có thể bắt đầu với một thiền định 10 phút để làm dịu suy nghĩ của bạn và thậm chí làm chậm sự hỗn loạn. Một ứng dụng tuyệt vời để thử là Headspace. Ngoài ra, bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày để ở bên ngoài trong công viên hoặc bên bãi biển. Dành thời gian trong tự nhiên thực sự ảnh hưởng tích cực đến não.

#5. Nói không với những gì làm bạn mất tập trung

Nếu bạn nghĩ rằng tất cả các tiện ích và đồ chơi chúng ta có sẵn ngày hôm nay là để đổ lỗi cho việc bị phân tâm dễ dàng, hãy suy nghĩ lại. Ngay cả triết gia khắc kỷ La Mã Seneca cũng đã viết về điều này, và chủ đề này được giới thiệu trong cuốn sách của ông Về sự ngắn ngủi của cuộc sống. Seneca mô tả cuộc đấu tranh của mọi người với sự háu ăn, phù phiếm, tập trung vào những thứ vật chất và luôn cố gắng gây ấn tượng với người khác. Nghe có vẻ quen thuộc? Có thể hôm nay chúng tôi không tổ chức các bữa tiệc xa hoa để gây ấn tượng với khách của mình, nhưng chúng tôi chú ý đến những gì chúng tôi thấy trên phương tiện truyền thông xã hội và chúng tôi quan sát hình ảnh của lối sống siêu thực trên Facebook hoặc Instagram. Và điều đó thường dẫn đến cảm giác không hài lòng, ghen tị và tự phê bình.

Quá trình đó là gì?

Đầu tiên, hãy lấy tất cả mọi thứ bạn nhìn thấy trên phương tiện truyền thông xã hội với một hạt muối. Rất có thể những hình ảnh và cập nhật đó không phải là một đại diện thực sự của cuộc sống hàng ngày, mà là một chiến thuật mà ai đó đang sử dụng để bán sản phẩm, dịch vụ hoặc thương hiệu. Và thứ hai, đừng lãng phí thời gian của bạn vào những phiền nhiễu nếu chúng không phục vụ mục đích tăng thêm giá trị cho cuộc sống của bạn. Đặt điện thoại của bạn ở chế độ Máy bay khi bạn cần tập trung, đặc biệt là trong vài giờ đầu tiên trong ngày. Hãy để mọi người trong vòng tròn bên trong của bạn biết rằng bạn sẽ không kết nối được trong vài giờ. Kiểm tra email và các ứng dụng truyền thông xã hội vào buổi chiều và buổi tối, thay vì dành 30 phút đầu tiên trong ngày cho chúng. Đóng tất cả các tab trên trình duyệt của bạn có thể hấp dẫn bạn không tập trung vào công việc quan trọng của mình.

Thuvienxuan