[Phim hay 2019] Chuyện Ngày Xưa Ở... Hollywood

Once Upon a Time... in Hollywood

(Chuyện Ngày Xưa Ở... Hollywood)

Đánh giá: 7.9 / 10

Chuyện Ngày Xưa ở... Hollywood lấy bối cảnh Los Angeles vào năm 1969 với hai nhân vật chính là Rick Dalton - cựu ngôi sao của một bộ phim truyền hình viễn Tây - và người đóng thế lâu năm cho anh là Cliff Booth. Khi những thứ mới mẻ ập đến và thay thế những kẻ hết thời như Rick và Cliff, họ buộc phải đấu tranh để có thể tồn tại và xây dựng lại sự nghiệp. Cuối cùng, cả hai đành phải nhờ tới cô hàng xóm xinh đẹp chính là nữ minh tinh Sharon Tate.

Tarantino tạo ra một thế giới hữu hình, hấp dẫn sâu sắc, đưa vào đó những nhân vật đầy màu sắc và mời khán giả đến sống trong thế giới đó.2 giờ 45 phút của bộ phim dành cho sân chơi được chế tác tinh xảo của đạo diễn là một trong những trải nghiệm điện ảnh bổ ích nhất năm 2019.

[Sách tốt cho cải thiện sức khỏe] Để Sang Năm Trẻ Lại của Chris Crowley, Henrys Lodge

Cuốn sách "Để sang năm trẻ lại" hướng dẫn cách trì hoãn các vấn đề thường gặp khi về già như đau yếu, thăng bằng kém và triệt tiêu 50% các bệnh trạng, chấn thương nguy hiểm.

Chỉ có rèn luyện sức chống chịu có thể khôi phục mô cơ, dây chằng và sức mạnh và sự linh hoạt của xương và sức mạnh của xương.

“Một quyển sách lạ thường… Dễ đọc, mang tính xác thực về khoa học và nếu chịu khó làm theo những lời khuyên của Henry Lodge và Chris Crowley, bạn sẽ có thể trì hoãn được cả sự lão hóa về tinh thần và thể chất. Tôi ước gì các bệnh nhân của mình đều làm theo những lời khuyên này!”
Bác sĩ y khoa K. Craig Kent

“Với sự lạc quan, sâu sắc và vui nhộn, Crowley và Lodge đã cung cấp những thông tin hợp lý và những lời khuyên thực tế để bạn sống khỏe mạnh và năng động trong thời kỳ thứ ba của cuộc đời này.”

Bác sĩ Allen Rosenfield

"Cuốn sách tuyệt vời. Bởi một (sau đó) 70 tuổi và bác sĩ của mình. Cuốn sách đã thực sự thúc đẩy tôi hoạt động và bắt đầu tập thể dục một lần nữa. Tôi đã làm như vậy. Những gì bác sĩ nói có ảnh hưởng nhất đến tôi: 70% + ảnh hưởng của tuổi già là do chúng ta chấp nhận chúng! Chúng có thể được giảm nhẹ bằng cách thay đổi lối sống.
Tôi quyết định tôi không muốn những tác động tiêu cực của việc già đi, vì vậy tôi đã thực hiện các thay đổi, giảm cân nặng, cải thiện thói quen ăn uống và cảm thấy tuyệt vời."
Bạn đọc Bob Collins 

8 bài tập để để giảm bớt chất béo bụng

Mỡ bụng là nhất không lành mạnh, chất béo bướng bỉnh . Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mỡ bụng có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, và ung thư nhất định. Đó là lý do tại sao bạn phải thay đổi lối sống của bạn và bắt đầu tập thể dục. Dưới đây là một vài điều bạn có thể 

bắt đầu thực hiện để giảm bớt và quản lý chất béo bụng.

Làm nóng trong 10 phút trước khi bắt đầu các bài tập này. Sau khi cơ bắp của bạn được làm nóng, hãy nghỉ 10 giây và bắt đầu với các bài tập sau:

1. Nằm nâng chân

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà. Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà và tham gia vào lõi của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nâng cả hai chân của bạn để 90 độ và từ từ đưa chúng trở lại xuống.

3.     Ngay trước khi chạm vào sàn nhà, nâng cao chân của bạn một lần nữa. Làm 3 bộ 15 reps.

Điều không nên làm - Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân.

2. Chân vào và ra

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Ngồi trên một tấm thảm. Đặt bàn tay của bạn phía sau bạn, với lòng bàn tay phẳng trên thảm. Nhấc chân khỏi sàn và ngả người ra sau một chút. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nhét cả hai chân của bạn vào. Đồng thời, đưa phần thân trên của bạn sát với đầu gối của bạn.

3.     Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 2 bộ 20 reps.

Điều không nên làm - Không đặt hai bàn tay quá rộng ở phía sau.

3. Kicks cắt kéo

Mục tiêu - abs dưới, abs trên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Đặt lòng bàn tay dưới hông của bạn.

2.     Nâng đầu, lưng trên và chân khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Hạ chân trái xuống. Ngay trước khi nó chạm sàn, nâng chân trái của bạn và hạ chân phải xuống.

4.     Làm điều này 12 lần để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ 12 reps. Nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo

Điều không nên làm - Đừng nhanh chóng thực hiện bài tập này hoặc nín thở trong khi thực hiện.

4. Crunches

Mục tiêu - abs dưới và trên.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối và đặt chân xuống sàn.

2.     Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Ngẩng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Bắt đầu chuyển động bằng cách cuộn tròn và cố gắng chạm đầu gối bằng đầu của bạn.

4.     Quay trở lại vị trí bắt đầu.

5.     Hãy chắc chắn rằng bạn hít vào trong khi cuộn tròn và thở ra trong khi đi xuống. Làm 2 bộ 12 reps.

Điều không nên làm - Đừng nhét cằm vào.

5. Crunches xe đạp

Mục tiêu - abs trên, abs dưới, xiên, glutes, hamstrings và quads.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn.

2.     Đặt một ngón tay cái ở phía sau mỗi tai. Giữ phía sau đầu của bạn với phần còn lại của các ngón tay. Ngẩng đầu lên khỏi sàn. Đây là vị trí bắt đầu.

3.     Đẩy chân trái của bạn xuống và mở rộng thẳng. Đồng thời, cuộn tròn và xoắn sang bên phải của bạn. Cố gắng chạm vào khuỷu tay trái của bạn bằng đầu gối phải của bạn.

4.     Cuộn tròn lại và đưa chân trái của bạn trở lại vị trí uốn cong.

5.     Làm tương tự với chân kia. Làm 2 bộ 12 reps. Nghỉ ngơi 10 giây trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.

Điều không nên làm - Không vội vàng hoàn thành các bộ và không nhét cằm vào.

6. Crunch đảo ngược nửa ngồi

Mục tiêu - abs dưới, abs trên và glutes.

Cách làm

1.     Ngồi trên một tấm thảm, uốn cong đầu gối của bạn, và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Dựa và hỗ trợ cơ thể của bạn trên khuỷu tay của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.

2.     Nhấc cả hai chân lên khỏi sàn và đưa đầu gối gần với mũi của bạn.

3.     Từ từ, đưa chân xuống vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 15 reps.

Điều không nên làm - Đừng vắt vai hoặc cong lưng dưới quá nhiều.

7. Chạm gót chân

Mục tiêu - Xiên và abs trên.

Cách làm

1.     Nằm xuống một tấm thảm. Kee chân của bạn uốn cong, bàn chân rộng hơn vai rộng và bằng phẳng. Giữ bàn tay của bạn bên cạnh, cằm lên, vai thư giãn và cốt lõi tham gia.

2.     Cúi người sang một bên và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải.

3.     Cúi về phía bên kia và cố gắng chạm vào gót chân trái bằng tay trái.

4.     Làm 20 trong số này để hoàn thành một bộ. Làm 3 bộ 20 reps. Nghỉ ngơi 20 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Điều không nên làm - Không đặt chân quá gần hông.

8. Blank

Mục tiêu - Cơ bụng trên, cơ bụng dưới, vai, bắp tay và mông.

Cách làm

1.     Quỳ xuống trên một tấm thảm.

2.     Đặt khuỷu tay của bạn trên thảm.

3.     Mở rộng chân phải của bạn trở lại, sau đó chân trái của bạn.

4.     Giữ cổ, lưng và hông của bạn trong cùng một dòng. Giữ cốt lõi của bạn tham gia.

5.     Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây. Làm 3 bộ giữ 30-60 giây.

Điều không nên làm - Đừng đặt lòng bàn tay cách xa vai bạn. Đừng rủ xuống lưng dưới của bạn hoặc tăng nó lên.

Theo Quora

Chế độ ăn uống để làm bụng nhỏ lại

1) Không ăn đường trong 6 tuần

Đường bổ sung rất nhiều calo mà bạn thậm chí không biết và bạn có thể đang theo dõi khả năng kháng insulin mà bạn không biết (trong ngắn hạn, cơ thể bạn không thể đốt cháy chất béo ở mức bình thường). Điều thường xảy ra với khách hàng của tôi khi chúng tôi loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của họ chỉ trong 6 tuần, chúng tôi phát hiện ra rằng họ chủ yếu là hết đường ngay từ đầu. Một khi bạn loại bỏ đường, cuối cùng bạn có thể cho cơ thể giải độc, chữa lành và chuyển sang chất béo làm nhiên liệu. Khi tôi nói đường tôi có nghĩa là thực sự vào trong đó và loại bỏ đồ ngọt, nước ngọt, rượu, xi-rô bánh kếp hoặc những loại trái cây.

3 ngày đầu tiên kiêng đường sẽ khiến bạn cảm thấy khủng khiếp nhưng vào ngày thứ 4 tôi hứa với bạn mọi thứ sẽ nhanh chóng thay đổi theo hướng có lợi và chất béo sẽ bắt đầu giảm xuống cơ thể và bụng của bạn.

2) Chỉ ăn 2 bữa một ngày

Điều rất quan trọng là bạn ngừng ăn vặt và ăn vào mỗi giờ trong ngày. Bám sát một lịch trình bữa ăn và đảm bảo bạn ăn thời gian đặc biệt này hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng hấp thu các chất dinh dưỡng và cũng giúp cơ thể bạn chuyển đổi trong và ngoài việc đốt cháy chất béo.

Lưu ý về bữa ăn: Đảm bảo có 3 chất dinh dưỡng vĩ mô sau đây vào mỗi bữa ăn.

A) Protein (thịt: thịt gà, thịt bò, cá hồi hoặc nguồn protein thuần chay).
B) Carbohydrate phức tạp: tức là gạo lứt (xin vui lòng tránh gạo trắng, thứ này về cơ bản là đường một khi nó đi vào hệ thống của bạn)
C) Một nguồn chất béo tốt: Bơ, Trứng, dầu dừa có lẽ là salad
Trong bữa ăn: Luôn luôn bao gồm rau xanh mỗi bữa ăn. Nó sẽ không có ý nghĩa với bạn bây giờ nhưng tiêu thụ rau quả có tác dụng kép trong việc giảm béo.

3) Sử dụng bàn tay đo lượng thực phẩm

Đây là một kỹ thuật lạ nhưng chúng ta thấy nó rất trực quan về mặt kiểm soát chế độ ăn uống.

• 2 lòng bàn tay rau
• 1 nắm tay bánh mì, khoai tây và gạo
• 1 lòng bàn tay chất đạm (có thể là 2 lòng protein, quá nhiều người không có chất đạm nên tốt hơn một chút là tốt hơn. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ do vấn đề hấp thụ và sử dụng loại thịt khác).
• 1 nắm tay trái cây (Bạn sẽ không dùng trái cây trong 6 tuần nếu bạn đang ở chế độ kiêng đường)
• 1 ngón tay cái chất béo. (2 đến 3 ngón tay cái với mỡ, Lưu ý: Tránh dầu thực vật, sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu. Dầu thực vật có tác dụng phụ khác bên cạnh việc thêm calo.

Theo Quora.

HAPPY NEW YEAR 2020 😍🌞❤❤❤🎄🎇🎎🎅🎁

HAPPY NEW YEAR 2020!

[Minuscule] Chú ve sầu

Phim có hình ảnh và âm thanh đồng quê đẹp tuyệt vời. Qua bộ phim ta thấy được đời sống muôn màu, đẹp và thú vị của các chú bọ. Phim không lời mà "nói" được nhiều điều ý nghĩa.

Minuscule là một loạt phim hoạt hình ngắn của Pháp mang đến "cái nhìn của loài chim về sự tồn tại hàng ngày của côn trùng qua một lăng kính khôi hài nhưng đầy chất thơ".

[Sách hay nên đọc] Nghệ thuật tinh tế của việc không quan tâm của Mark Manson

Nghệ thuật tinh tế của việc quan tâm: Cách tiếp cận trực quan để sống một cuộc sống tốt bởi Mark Manson

Một blogger đã cắt xén để chỉ cho chúng ta cách ngừng cố gắng "tích cực" mọi lúc để chúng ta thực sự trở thành người tốt hơn, hạnh phúc hơn.

Trong nhiều thập kỷ, chúng ta đã được nói rằng suy nghĩ tích cực là chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc, giàu có. Mark Manson nói. "Hãy thành thật đi, cuộc sống có nhiều những thứ 'khỉ gió đồng lăn' và chúng ta phải sống với nó." Trên blog Internet cực kỳ phổ biến của mình, Manson bao phủ mật ngọt cho những bài viết của mình. Anh ta nói với nó giống như nó là một liều của sự thật trung thực, sảng khoái, trung thực điều mà ngày nay còn thiếu.

Manson đưa ra lập luận, được hỗ trợ bởi cả nghiên cứu hàn lâm và những trò đùa tinh quái đúng lúc, rằng cải thiện cuộc sống của chúng ta không phải là khả năng biến chanh thành nước chanh, mà là học cách để chanh tốt hơn. Con người thật thiếu sót và hạn chế "Không phải ai cũng có thể là phi thường, có người chiến thắng và kẻ thua cuộc trong xã hội, và một số điều đó không công bằng hoặc lỗi của bạn." Manson khuyên chúng ta nên tìm hiểu những hạn chế của mình và chấp nhận chúng. Một khi chúng ta nắm lấy nỗi sợ hãi, lỗi lầm và sự không chắc chắn của mình, một khi chúng ta ngừng chạy và tránh và bắt đầu đối mặt với những sự thật đau đớn, chúng ta có thể bắt đầu tìm thấy sự can đảm, kiên trì, trung thực, trách nhiệm, tò mò và tha thứ mà chúng ta tìm kiếm.

Suy cho cùng bạn chỉ đánh đổi rắc rối này bằng các rắc rối khác mà thôi. Và dù không muốn, chúng ta cũng có hàng đống rắc rối phải giải quyết. Có rất nhiều thứ...rắc rối chúng ta có thể quan tâm vì vậy chúng ta cần tìm ra cái nào thực sự quan trọng, Manson nói rõ. Trong khi tiền là tốt, quan tâm đến những gì bạn làm với cuộc sống của bạn là tốt hơn, bởi vì sự giàu có thực sự là về kinh nghiệm. Một khoảnh khắc rất cần thiết của bạn trong lúc nói chuyện thực tế, chứa đầy những câu chuyện giải trí và sự hài hước tục tĩu, tàn nhẫn, Nghệ thuật tinh tế không đưa ra một câu chửi thề là một cái tát mới mẻ cho một thế hệ để giúp họ có cuộc sống hài lòng, có căn cứ.

Bạn có thể đọc sách ebook hoặc online tại đây.

[Sách phát triển bản thân] Ba cuốn sách tốt của Brian Tracy

Brian Tracy (sinh ngày 5 tháng 1 năm 1944) là một diễn giả công chúng và người tự phát triển động lực người Mỹ gốc Canada. Ông là tác giả của hơn bảy mươi cuốn sách đã được dịch sang hàng chục ngôn ngữ.Những cuốn sách nổi tiếng của ông là Earn What You're Really Worth, Eat That Frog! và cuốn The Psychology of Achievement.

Về cuốn Earn What You're Really Worth

Một trong những tài sản quan trọng nhất bạn có là khả năng kiếm tiền của bạn: khả năng của bạn để làm điều gì đó mà người khác sẽ trả cho bạn. Tài sản này có thể có giá trị và tăng lên mỗi năm, hoặc nó có thể bị trì trệ và bằng phẳng. Trách nhiệm tài chính lớn nhất của bạn là sắp xếp thời gian và công việc của bạn để bạn kiếm được nhiều nhất có thể trong suốt cuộc đời của bạn. Kiếm những gì bạn thực sự có giá trị sẽ chỉ cho bạn cách. Cuốn sách này sẽ là kinh thánh của sự thăng tiến nghề nghiệp cho tương lai vô định của bạn. Những chiến lược đã được thử nghiệm, đã được chứng minh sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều năm làm việc chăm chỉ và hàng ngàn đô la thu nhập bị mất. Bạn sẽ học cách tổ chức cuộc sống của mình để đảm bảo rằng bạn đang kiếm được tối đa ở mọi giai đoạn của sự nghiệp. Kiếm những gì bạn thực sự có giá trị dành cho mọi người làm việc trong bất kỳ ngành công nghiệp cạnh tranh nào.

Về cuốn Eat That Frog (Để hiệu quả trong công việc)

Bất cứ ai khi bước chân vào môi trường kinh doanh cũng đều bị dòng chảy công việc cuốn theo. Có vô số nhiệm vụ, mục tiêu đang chờ đợi bạn phải thực hiện trong một khoảng thời gian giới hạn. Vì vậy, khả năng xác định nhiệm vụ quan trọng nhất trong từng thời điểm cụ thể, sau đó bắt tay vào thực hiện và hoàn thành nhiệm vụ đó một cách nhanh chóng với kết quả tốt nhất, chính là chiếc chìa khóa vàng mở cửa đến thành công.

Thời gian chính là món quà công bằng nhất mà cuộc sống dành cho tất cả mọi người. Mỗi người sẽ có cách cảm nhận về thời gian khác nhau và điều tạo nên sự khác biệt chính là cách thức mọi người sử dụng món quà giá trị ấy. Những ai biết kiểm soát quỹ thời gian sẽ cảm nhận được từng khoảnh khắc ý nghĩa của cuộc sống. Ngược lại, những ai thiếu kỹ năng quản lý thời gian sẽ cảm thấy cuộc sống của mình thật bận rộn và tất bật với biết bao công việc và nhiệm vụ cần phải thực hiện. Vì vậy, kỹ năng xác định những mục tiêu ưu tiên, khắc phục tình trạng trì trệ trong công việc và xúc tiến những nhiệm vụ quan trọng nhất là một kỹ năng thiết yếu để bạn phát triển và gặt hái nhiều thành quả vượt bậc trong sự nghiệp của mình.

Về cuốn The Psychology of Achievement

Tác giả đưa ra một cái nhìn sâu sắc về tư duy dẫn đến thành tựu tuyệt vời. Dựa trên công việc của các nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu hành vi hàng đầu, Brian Tracy - "cố vấn thành công" của Mỹ - thể hiện thái độ, hiểu biết sâu sắc và các mục tiêu quan trọng là những yếu tố quan trọng để đạt được thành công lớn. Tác giả sẽ giúp bạn xác định "khu vực xuất sắc" của riêng bạn và thành thạo các công cụ khiến mỗi người thành công đánh dấu, bao gồm:

• Cách mài giũa trực giác tự nhiên của bạn
• Cách tăng sức mạnh não bộ của bạn
• Cách thay đổi suy nghĩ từ tiêu cực sang tích cực
• Làm thế nào để phá bỏ những thói quen xấu một cách nhanh chóng và không đau đớn

Sách gồm những lời khuyên thiết thực dẫn đến kết quả phi thường, sách sẽ giúp bạn sử dụng từng chút tiềm năng của mình.

Theo googreads,wiki

Hoa phú quý

Phú quý ra hoa

Cây phú quý hôm nay đã nở bông hoa trắng. 😍